なんだか体がだるい

私がジムに行きだしたきっかけは、仕事を終えて帰宅した時になんとも言えない体のだるさを感じたことがきっかけでした。

最初は疲れがたまってるのだろうと気に留めずいましたが、なかなかだるさは解消されませんでした。

なんとなく日頃から運動不足を感じでいたので、体を動かそうと、ジムへいくことにしました。

自宅近くのジムを探して、ジムを訪ね、色々説明を受け入会し、いざトレーニングを始めますが、そもそも何からしたらいいか分からない、どう使うかわからない状態になりました。

なにかがちがう

闇雲にトレーニングをやってきて、体を動かす楽しみは分かったけど、筋力がついてるのか、体型が変わったのか、よく分からない、求めていたものと何かがちがうと思い始めました。

それから色々調べて、探してみると、

正しく、きっちりトレーニングをやる

ことが大事と分かりました。

正しいトレーニング

トレーニングは正しくやれば、筋肉量の増加、体脂肪率減少をすることができます。

トレーニングには様々な方法がありますし、本も出版されていますが、似たり寄ったりでなにを参考にすればいいかわかりませんがか、共通している項目として、

トレーニングをする間隔、トレーニング方法

カロリー制限

があることが分かりました。

それぞれを述べると長くなるので、まず、トレーニングする間隔について話を進めていこうと思います。

筋力が大きくなるには、トレーニングにより筋繊維が破壊され、回復するという過程が必要です。

適度な休息が必要で、オーバートレーニングは筋繊維を萎縮させ、逆効果となることはよく知られていることです。

一般的にトレーニングをして筋繊維が破壊され、回復するには3,４日と言われているので、これから逆算すると、一週間に2,３日はトレーニングをする必要があるということとなります。

時間的に余裕がある人はいいですが、仕事をしている人はなかなか時間が確保できなくなっているのではと思います。

が、そこはよく考えられています、今は２４時間営業のジムが複数あります。

私がよく利用するのは、

エニタイムフィットネス

https://www.anytimefitness.co.jp

私が知る限り、日本で２４時間営業ジムの先駆けになったジムです。

ジムは複数ありますし、中が比較的綺麗で、セキュリティもしっかりしています。

規約で使い方が悪い人は退会させられるようになっているので、不快感を与えるような不届き者は今のところ見たことがありません。

２４時間何度も行けるので、仕事終わり、仕事の前にもいけますし、隙間時間で5分だけ、といった利用もできます。

働いている人には使い勝手はいいのかと思います。

さらに効率よくトレーニングさえすれば完璧です。

短時間で効率よくトレーニングするには、高負荷なトレーニングで、効果的にやるしかありません。

下記リンクを参考にトレーニングしてみてください。

https://smartlog.jp/49946